skoro masz 15lat to jak mogłeś przerabiać tyle planów?? Czemu nie ćwiczysz z pół roku jednym albo dłużej tylko zmieniasz co chwilę?? Na masę to musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym a nie plany zmieniać tym bardziej że w pasie masz 92 a w ramieniu 33 więc raczej tłuszczyk CI się tylko odkłada...Opanuj diete a plan weź FBW z takimi [...]
16 lat i suple to nie takie złe połączenie (zależy od przypadku). Co do autora@ Poczytaj o diecie "na masę". To zdrowe odżywianie się, z dodatnim bilansem kalorycznym. Co do ćwiczeń - nie koniecznie tak idą te algorytmy Dużo ciężaru nie równa się dużemu bicepsowi. Zacznij od diety, potem możesz o czymś innym myśleć Zmieniony przez - [...]
o ile poszła siła ? po jakim czasie stosowania ? i co bierzesz na osłone ? i czy na mase tez sie ruszyło ? bo zastanawiam sie nad zakpem tego winka....
Obwodowy trening naase? A co się pod ta nazwa kryje? Jakie ćwiczenia? Na masę/ redukcję to jest dieta, a trening to trening, może byc taki sam. Stojak do przysiadów by się przydal.
dzieki za odp. krzychu-cwiczysz rano na mase,tez tak chcialem robic,na czczo ale mi odradzono.co by mnie interesowalo,widzisz efekty?i czy naprawde przybrales na mase?
Czarna magia xD nie miałem diety nigdy,starałem się jeść mniej wiecej jak to opisują we wskazówkach żywieniowych ,czyli na mase jadlem kurczaki ryz ,warzywa owoce i w sumie tylko to ;), jakos to poukladalem i tyle heh,obliczylem te dziwne dla mnie wzory i wyszlo mi cos takiego : 4044842,06 nie ogarniam nic z tego i nic mi to nie mowi haha wiec [...]
[...] mi wychodzi i na walce z cieniem tez proboje sie skoncetrowac i robic dorbze ale jakos nie tak mi to wychodzi i dziwnie sie czuje... :D mam pytanie cwiczy ktos na mase trenujac SW? czytalem sporo o tym (laczenie MMA i silowni) ale w zasadzie nic konkretnego nie znalazlem po za cwiczyc w stylu "full body" okolo godziny supli [...]
[...] wezmie sie odrzucenie szarzujacej bestii z upadkiem na plecy :) to trzeba by zastosować dzialko przeciwlotnicze :) tyle ze w tym wypadku nie byloby obalenia ale z uwagi na mase i szybkosc pocisków - rozerwanie goscia na strzępy :) jesli za obalenie uznacie to ze gosc idzie do przodu i po porcji kul sie przewraca np. na pysk :) to wystarczy [...]
A co myslicie o tym zeby co 2 tyg zwiekszac ilosc powt. np uginanie ramion z hantlami 3x6(12kg) po 2 tyg 3x8(12kg) po nastepnych 2 tyg 3x 10(12kg), oczywiscie przy treningu na mase
Jeśli bf jest 14% to możesz delikatnie wchodzić na masę jednak nie szalej na początek z ilością jedzenia obserwuj i zmieniaj parametry w zależności od tego co będzie się działo z sylwetką.
Ehhhh..z tą kreatyną to nie był za dobry pomysł, no ale cóż, co się stało to się nie odstanie. Narazie jedź tym treningiem, żebyś przyzwyczaił się do obciążeń i pracy fizycznej. Za jakiś czas spróbój ułożyć swój własny planik na masę.
PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]
Unosić? No co Ty, ja to spokojna kobieta (zazwyczaj) jestem Ale sorry jeśli robię takie wrażenie, po prostu trochę mi w tym temacie sfd miesza w głowie - zawsze i wszędzie się powtarza, że 1200 to jedna z lepszych i skuteczniejszych diet, a tu się okazuje, że d*** Co do treningu - tj. wybrać mniej ćwiczeń, robić je w szybszym tempie, mniej [...]
[...] 2 miesiące bo brzuch mi urósł :p) bo nie mam widocznych przyrostów, no wiadomo jak to na redukcji tylko problem jest taki, że wyglądam jakbym musiał przejść na mase, a musze redukować przez ten oporny tłuszcz. Co prawda mimo niskiej ilości kalorii, całkiem nieźle progresuje, głównie w wyciskaniu na płaskiej. PS. Dodatkowe pytanie [...]
[...] ale co do wytrzymałości to nie było rewelacji Trening mam zamiar prowadzić ale prosił bym o jakieś opinie co źle i dlaczego. 3. Konkretnie to ma być trening na mase. 4. MOżliwości czaswe spore ale nie do przesady. Ze sprzętem gorzej - ławeczka(bez skosyu), sztanga, 130KG w krążkach, mały wyciąg(ale nadaje sie tylko do trica), taki [...]
[...] 4 serie i byly to na skosnej lawce zgiete nogi do glowy i naprzemian z brzuszkami ze skretem do jednej i drugiej nogi, wszystko na skosnej 3x w tyg robilem i jest to plan na mase dla juniorow (tzn nie obciaza zbytnio kregoslupa), ale chcialbym wlasnie wplesc gdzies tutaj bardziej te plecy, tzn nabrac masy na plecy. Te 3 cwiczenia moge wykonywac [...]
Jeśli naprawdę przeszkadza Ci fat to redukuj, weź pod uwagę również to że jest lato a co z tym idzie wakacje, może warto zrobić plażową sylwetkę, na masę zawsze będziesz mieć czas chociażby w zimę , oczywiście łatwiej by było ocenić jakbyś wstawił swoją fotkę bo nie widząc całości trudno to ocenić, a przede wszystkim po podanym wymiarze tylko bica [...]
Jeśli to by było naprawdę takie skuteczne to było by to sprzedawane w sklepach, a tam o tym ani słychu. Uważam, że to ******lenie. Czasami coś może dziłać teoretycznie co wcale nie oznacza że będzie to działało w praktyce. Na masę najlepsze gainery - przynajmnuiej dają jakąś gwarancję, a kozieradka? Spójrz na to z innej strony. Pozdrowienia Wayha [...]
WINO ORAL - STANOX Scantel Pharma
